Kleines Band, große Wirkung – Fitnessbänder (engl. resistance band) sind extrem vielseitig. Sie sind auch unter dem Namen Widerstandsbänder oder Therabänder bekannt. Mit ihnen sind komplette Ganzkörperworkouts möglich. Damit sind sie eine gute Alternative für Lang- oder Kurzhanteln oder andere teure und sperrige Fitnessgeräte.
Wer schon einmal mit einem Fitnessband trainiert hat, weiß, wie anstrengend die Übungen sein können. Denn beim Training mit dem Theraband werden auch tiefe und versteckte Muskelpartien angesprochen. Für den richtigen Trainingserfolg ist es zum einen entscheidend, die Übungen richtig auszuführen. Zum anderen muss auch das richtige Fitnessband ausgewählt werden. In unserer Checkliste haben wir dir die wichtigsten Fakten zum Resistance Band zusammengefasst.
Checkliste Fitnessband
- Qualität: Achte beim Kauf auf gute Bewertungen und etablierte Marken. Fitnessbänder mit schlechter Qualität können ausleiern oder reißen. Im schlimmsten Fall können Verletzungen entstehen. Dabei können besonders die Griffe zum Geschoss werden.
- Material: Die meisten Fitnessbänder sind aus Latex oder Naturlatex. Für Allergiker gibt es auch Modelle aus Kautschuk.
- Schadstoffe: Beim Trainieren besteht direkter Körperkontakt mit dem Gummiband. Achte daher auf schadstofffreie Materialien. Ein langanhaltender und beißender Geruch kann ein Indiz für gesundheitsschädliche Stoffe sein.
- Farbe / Stärke des Widerstands: Fitnessbänder haben verschiedene Stärken. Die Stärke beschreibt, wie schwer sich das Band dehnen lässt. Um die unterschiedlichen Widerstände leicht zu erkennen haben die Fitnessbänder unterschiedliche Farben. Die Kennzeichnung ist allerdings nicht immer einheitlich. In der Regel gilt folgende Farbreihenfolge (von leicht bis schwer): grün, blau, gelb, rot, schwarz.
- Länge: Die Länge des Fitnessbandes sollte mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Im Zweifel solltest du lieber ein zu langes als zu kurzes nehmen.
- Trainingsziel: Es gibt Bänder für verschiedene Trainingssziele (Yoga, Krafttraining). Achte beim Fitnessband Kauf auf die Herstellerangaben.
- Richtig trainieren: Bei den Übungen mit einem Gymnastikband ist vor allem Folgendes wichtig:
- Greife fest zu, sodass das Fitnessband nicht aus den Händen rutschen kann.
- Spanne deinen Körper bei den Übungen an, um Zerrungen zu vermeiden.
- Beginne nicht zu schwer, um Überbelastungen zu vermeiden.
- Fitnessband Variante: Entscheide dich je nach Trainingziel und Vorliebe für das richtige Fitnessband:
- Für normale Fitnessübungen solltest du ein normales Theraband nutzen. Für einen festeren Griff gibt es auch Fitnessbänder mit Schlaufen.
- Für das Krafttraining eignen sich Fitnessbänder mit Griffen.
- Beine und Po lassen sich am besten mit einem Fitnessband-Loop oder einem Miniband trainieren.
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Häufige Fragen
Bei Fitnessbändern handelt es sich um elastische Seile und Bänder, die zum Trainieren genutzt werden. Sie sind in unterschiedlichen Varianten erhältlich. Zum Beispiel mit oder ohne Griffe, offen oder geschlossen (Loop) und natürlich je nach Trainingszweck in unterschiedlichen Stärken.
Das Trainings-Gummiband ist ein sehr effektives Trainingsgerät, welches oft unterschätzt wird. In der Physiotherapie und Reha wird es intensiv eingesetzt. Es kann besonders für Anfänger das Training mit Geräten ersetzen. Außerdem haben die Widerstandsbänder einen sehr großen Vorteil gegenüber Gewichten: der Widerstand kann je nach Zugintensität genau gesteuert werden.
Je nach Übungen können fast alle Muskelgruppen trainiert werden. Besonders effektiv sind Fitnessbänder für Arm- und Schultermuskulatur, Brustmuskulatur, Rücken- und Bauchmuskulatur und Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die Farben zeigen die Stärken/Widerstände der Bänder an. Ein rotes Band lässt sich leichter dehnen als ein grünes Fitnessband.
Anleitungen und Übungen gibt es unzählige im Internet (zum Beispiel auf Youtube).
In der Regel werden Fitnessbänder aus Latex oder Naturlatex gefertigt. Daher werden sie auch oft als Latex-Bänder bezeichnet. Mittlerweile werden auch Gymnastikbänder aus thermoplastischem Elastomer angeboten.
Du kannst die Trainingsbänder sowohl online (zum Beispiel bei amazon.de) als auch im Fachhandel kaufen. Gute Anlaufstellen im Fachhandel sind zum Beispiel Decathlon oder Sport Scheck.
Anfänger sollten mit einem Fitnessband mit leichtem Widerstand starten. Hier bieten sich die Farben grün und gelb an. Wer sich unsicher ist, kauft am besten ein Fitnessband-Set mit verschiedenen Farben bzw. Widerständen.
Außer bei Loops (geschlossene Fitnessbänder) sollte die Länge mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Länger ist aber nicht verkehrt, daher hat sich als Standardlänge mittlerweile 250 cm durchgesetzt.
Ja, für Anfänger sind Fitnessbänder ideal zum Muskeln aufbauen. Dafür solltest du Übungen machen, bei denen du gerade so 10 Wiederholungen schaffst. Bei mehr Übungen wird eher die Ausdauer trainiert. Bei Fortgeschrittenen sind die Widerstände der Fitnessbänder irgendwann zu gering. Dann sind Gewichte effektiver.
Ja, bei minderer Qualität oder wenn das Band mehr als dreimal seiner eigentlichen Länge gedehnt wurde. Letzteres sollte bei einem normalen Training aber nicht passieren.
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