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Kleines Band, große Wirkung – Fitnessbänder (engl. resistance band) sind extrem vielseitig. Sie sind auch unter dem Namen Widerstandsbänder oder Therabänder bekannt. Mit ihnen sind komplette Ganzkörperworkouts möglich. Damit sind sie eine gute Alternative für Lang- oder Kurzhanteln oder andere teure und sperrige Fitnessgeräte.
Wer schon einmal mit einem Fitnessband trainiert hat, weiß, wie anstrengend die Übungen sein können. Denn beim Training mit dem Theraband werden auch tiefe und versteckte Muskelpartien angesprochen. Für den richtigen Trainingserfolg ist es zum einen entscheidend, die Übungen richtig auszuführen. Zum anderen muss auch das richtige Fitnessband ausgewählt werden. In unserer Checkliste haben wir dir die wichtigsten Fakten zum Resistance Band zusammengefasst.
Checkliste Fitnessband
- Qualität: Achte beim Kauf auf gute Bewertungen und etablierte Marken. Fitnessbänder mit schlechter Qualität können ausleiern oder reißen. Im schlimmsten Fall können Verletzungen entstehen. Dabei können besonders die Griffe zum Geschoss werden.
- Material: Die meisten Fitnessbänder sind aus Latex oder Naturlatex. Für Allergiker gibt es auch Modelle aus Kautschuk.
- Schadstoffe: Beim Trainieren besteht direkter Körperkontakt mit dem Gummiband. Achte daher auf schadstofffreie Materialien. Ein langanhaltender und beißender Geruch kann ein Indiz für gesundheitsschädliche Stoffe sein.
- Farbe / Stärke des Widerstands: Fitnessbänder haben verschiedene Stärken. Die Stärke beschreibt, wie schwer sich das Band dehnen lässt. Um die unterschiedlichen Widerstände leicht zu erkennen haben die Fitnessbänder unterschiedliche Farben. Die Kennzeichnung ist allerdings nicht immer einheitlich. In der Regel gilt folgende Farbreihenfolge (von leicht bis schwer): grün, blau, gelb, rot, schwarz.
- Länge: Die Länge des Fitnessbandes sollte mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Im Zweifel solltest du lieber ein zu langes als zu kurzes nehmen.
- Trainingsziel: Es gibt Bänder für verschiedene Trainingssziele (Yoga, Krafttraining). Achte beim Fitnessband Kauf auf die Herstellerangaben.
- Richtig trainieren: Bei den Übungen mit einem Gymnastikband ist vor allem Folgendes wichtig:
- Greife fest zu, sodass das Fitnessband nicht aus den Händen rutschen kann.
- Spanne deinen Körper bei den Übungen an, um Zerrungen zu vermeiden.
- Beginne nicht zu schwer, um Überbelastungen zu vermeiden.
- Fitnessband Variante: Entscheide dich je nach Trainingziel und Vorliebe für das richtige Fitnessband:
- Für normale Fitnessübungen solltest du ein normales Theraband nutzen. Für einen festeren Griff gibt es auch Fitnessbänder mit Schlaufen.
- Für das Krafttraining eignen sich Fitnessbänder mit Griffen.
- Beine und Po lassen sich am besten mit einem Fitnessband-Loop oder einem Miniband trainieren.
Empfehlenswerte Fitnessbänder
Die fitness-tiger.de Redaktion hat die besten Fitnessbänder für dich ausgewählt. Neben der Redaktionseinschätzung fließen Erfahrungsberichte, Kundenbewertungen, Anzahl der Käufe sowie Prüfzeichen & Gütesiegel mit in die Auswahl ein.
- Stützendes Widerstands- / Klimmzugband für eine Vielzahl von beliebten Trainingsroutinen zuhause oder im Fitnessstudio
- Ideal als Trainingshilfe für Chin-Ups und Klimmzüge, Bizeps-Curls, Dehnübungen, etc.
- Hilft, gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und verbessert außerdem Kraft, Ausdauer, Koordination und Flexibilität
- Gefertigt aus dickem, robustem Gummi für eine lange Lebensdauer; kompaktes tragbares Design
- Gewichtswiderstands: 13,6 bis 27,2 kg (1,9 cm Breite)
- Hochwertiger TPE, Sehr Langlebig： FitBeast fitnessbänder set sind aus hochwertigem TPE-Material, das 3-4 Mal über die eigene lange gedehnt werden kann. und hat nach 6000 Produktionstests bewiesen, dass es nicht leicht zu brechen oder zu verformen ist. Diese fitnessbänder sind langlebig, nicht leicht zu zerreißen, elastisch, geruchslos, weich im Griff und schneiden nicht ein. Ob pilates, krafttraining, können ihnen ein besseres nutzungserlebnis bieten.
- Auf 2 m Länge aufgerüstet： Das FitBeast Fitnessbelt wurde auf eine Länge von 2 m aufgerüstet, um den Anwendern ein besseres Trainingsgefühl zu bieten und ist für alle Körpergrößen . Das Set enthält drei verschiedene Widerstandsbereiche: Gelb (leicht) 10-20 Lbs (4,5-9 kg), Rot (mittel) 15-25 Lbs (6,8-11,3 kg), Blau (schwer) 20-30 Lbs (9,1-13,6 kg). Jedes Fitnessband ist mit einem Widerstandsniveau gekennzeichnet, um Ihren verschiedenen Trainingsbedürfnissen gerecht zu werden.
- Vielseitigkeit 3er-Set Fitnessbänder, Training Effektiver：FitBeast set können effektiv eine Ganzkörperdehnung erreichen, mit 3 unterschiedlicher Widerstand Fitnessbänder, trainieren verschiedener Muskelgruppen, die Geschmeidigkeit und Kernstärke verbessern und die Flexibilität in den Hüften, Beinen, Rücken und Armen, perfekt für Yoga, Pilates, Stretching. Physio empfiehlt unsere fitnessband für eine Rehabilitationstraining, die die Schultern und Rückenschmerzen effektiv lindern kann.
- Die Tragbare Tasche & Trainingsposter, Machen es Bequemer：Das FitBeast-Set ist mit einer tragbaren Tasche und einem Trainingsposter ausgestattet. Mit der Tasche können Sie jederzeit und überall trainieren, sei es zu Hause, in der Wohnung, im Büro, im Fitnessstudio oder auf Reisen. Selbst während der Arbeitspausen können Sie das Training genießen. Das Trainingsposter bietet professionelle Anleitung, um Ihr Training effektiver zu gestalten.
- Professionelle Schulungsvideos & Exzellenter Kundendienst：FitBeast ist bestrebt, eine professionelle Heimfitnessmarke aufzubauen. Wir stellen Ihnen professionelle Schulungsvideos und -poster zur Verfügung, um Ihnen eine professionelle Anleitung für Ihr Training zu geben und bessere Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Fragen oder Unzufriedenheit mit unseren Trainingsbändern haben, stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung, um die beste Lösung anzubieten.
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- Improved resistance bands: Our fitness band is made of environmentally-friendly, durable and tear-resistant rubber. They are environmentally friendly and durable. The handle has been extended to 14.5 cm to ensure more slip resistance and sweat absorption. The foam of the protective cover is thickened to 0.5 cm to protect the resistance bands from damage. Improved thickened stainless steel carabiner makes the accessories stronger and less fragile.
- The pull-up band for full body workout: these resistance bands are the perfect support for pull-ups, muscle training. They balance part of your body weight, making your exercise safer and easier. The wide range of accessories gives you even more training options. Our fitness bands can be used for a variety of workouts. You can effectively train your arms, chest, core, back, abs, hips, legs or more.
- Your mobile gym: you can easily put the resistance bands in the carry bag, so you can train anytime and anywhere. These fitness bands not only serve as the ideal fitness equipment for home, they are also very suitable for gyms, hotels etc. Simply combine them with pull-up bars, training equipment or any other secure sturdy object to quickly transform your surroundings into the most effective gym.
- Suitable for various exercises: Our resistance bands have 4 resistance levels: Ultra light (red)/6.8-15.9 kg, light (black)/11.3-29.5 kg, medium (purple)/15.9-38.5 kg, strong (green)/22.7-56.7 kg. Whether you are a beginner or a professional, our fitness band offers you more flexibility and more options for workouts and exercises. You can switch between the four levels at any time.
- Upgrade accessories: our resistance bands pull-up set contains 4 resistance bands, 2 foam handles, 1 door anchor, 1 protective covers, 1 instruction manual (English language not guaranteed)
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- 💜Sicher und Langlebig: Die Fitnessbänder bestehen aus 100% hochwertiges latex und bieten perfekte Reißfestigkeit. geschmacklos und hautfreundlich. Die beste Wahl für Sport und Fitness.
- 💜Für Alle Geeignet: Resistance Bands mit 5 Widerstandsstufen zum einfachen Anpassen der Trainingsintensität. Unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger sind, können Sie je nach aktuellem Trainingsniveau das richtige für Sie auswählen.
- 💜Multifunktional Gymnastikband: Das perfekte Trainingsband für Fitness, Krafttraining und mehr. Verbessern Sie Ihre Kernkraft mit Übungen, die Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine stärken, um Ihren gesamten Körper zu trainieren, wie Gesäß- und Gleichgewichtsübungen.
- 💜Geeignet für Multi-Training: Resistance bands set sind ideal für eine Vielzahl von Trainingsprogrammen wie Gewichtsverlust, Yoga, Pilates, Crossfit, Kraft- und Flexibilitätstraining, Erholung nach der Geburt, Rehabilitationstraining und Physiotherapie usw.
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- Set aus 3 Fitnessbändern zum Muskelaufbau und für eine bessere Beweglichkeit. Lassen sich einfach in viele beliebte Trainingsübungen integrieren
- Hergestellt aus robustem, flexiblem, latexfreiem thermoplastischem Elastomer (TPE) für lang anhaltende Stärke und Leistung
- Ideal für tägliche Fitness-Übungen, zum Dehnen, Muskeltraining und mehr
- Dank leichter, kompakter Größe lässt es sich einfach in eine Tasche, Schreibtischschublade oder Sporttasche stecken
- Maße: 1500 x 150 x 30 mm
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- Widerstandsbänder LEVEL UP-Die Fitnessband belasten Ihre Muskeln auf eine Art und Weise, die Hanteln nicht können. Ähnlich der Belastung, die beim Training mit dem eigenen Körpergewicht erzeugt wird. Etliche, super effektive, Übungen werden erst durch die Bänder möglich
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Häufige Fragen
Bei Fitnessbändern handelt es sich um elastische Seile und Bänder, die zum Trainieren genutzt werden. Sie sind in unterschiedlichen Varianten erhältlich. Zum Beispiel mit oder ohne Griffe, offen oder geschlossen (Loop) und natürlich je nach Trainingszweck in unterschiedlichen Stärken.
Das Trainings-Gummiband ist ein sehr effektives Trainingsgerät, welches oft unterschätzt wird. In der Physiotherapie und Reha wird es intensiv eingesetzt. Es kann besonders für Anfänger das Training mit Geräten ersetzen. Außerdem haben die Widerstandsbänder einen sehr großen Vorteil gegenüber Gewichten: der Widerstand kann je nach Zugintensität genau gesteuert werden.
Je nach Übungen können fast alle Muskelgruppen trainiert werden. Besonders effektiv sind Fitnessbänder für Arm- und Schultermuskulatur, Brustmuskulatur, Rücken- und Bauchmuskulatur und Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die Farben zeigen die Stärken/Widerstände der Bänder an. Ein rotes Band lässt sich leichter dehnen als ein grünes Fitnessband.
Anleitungen und Übungen gibt es unzählige im Internet (zum Beispiel auf Youtube).
In der Regel werden Fitnessbänder aus Latex oder Naturlatex gefertigt. Daher werden sie auch oft als Latex-Bänder bezeichnet. Mittlerweile werden auch Gymnastikbänder aus thermoplastischem Elastomer angeboten.
Du kannst die Trainingsbänder sowohl online (zum Beispiel bei amazon.de) als auch im Fachhandel kaufen. Gute Anlaufstellen im Fachhandel sind zum Beispiel Decathlon oder Sport Scheck.
Anfänger sollten mit einem Fitnessband mit leichtem Widerstand starten. Hier bieten sich die Farben grün und gelb an. Wer sich unsicher ist, kauft am besten ein Fitnessband-Set mit verschiedenen Farben bzw. Widerständen.
Außer bei Loops (geschlossene Fitnessbänder) sollte die Länge mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Länger ist aber nicht verkehrt, daher hat sich als Standardlänge mittlerweile 250 cm durchgesetzt.
Ja, für Anfänger sind Fitnessbänder ideal zum Muskeln aufbauen. Dafür solltest du Übungen machen, bei denen du gerade so 10 Wiederholungen schaffst. Bei mehr Übungen wird eher die Ausdauer trainiert. Bei Fortgeschrittenen sind die Widerstände der Fitnessbänder irgendwann zu gering. Dann sind Gewichte effektiver.
Ja, bei minderer Qualität oder wenn das Band mehr als dreimal seiner eigentlichen Länge gedehnt wurde. Letzteres sollte bei einem normalen Training aber nicht passieren.
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