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Kleines Band, große Wirkung – Fitnessbänder (engl. resistance band) sind extrem vielseitig. Sie sind auch unter dem Namen Widerstandsbänder oder Therabänder bekannt. Mit ihnen sind komplette Ganzkörperworkouts möglich. Damit sind sie eine gute Alternative für Lang- oder Kurzhantel oder andere teure und sperrige Fitnessgeräte.
Wer schon einmal mit einem Fitnessband trainiert hat weiß, wie anstrengend die Übungen sein können. Denn beim Training mit dem Theraband werden auch tiefe und versteckte Muskelpartien angesprochen. Für den richtigen Trainingserfolg ist es zum einen entscheidend, die Übungen richtig auszuführen. Zum anderen muss auch das richtige Fitnessband ausgewählt werden. In unserer Checkliste haben wir dir die wichtigsten Fakten zum Resistance Band zusammengefasst.
Checkliste Fitnessband
- Qualität: Achte beim Kauf auf gute Bewertungen und etablierte Marken. Fitnessbänder mit schlechter Qualität können ausleiern oder reißen. Im schlimmsten Fall können Verletzungen entstehen. Dabei können besonders die Griffe zum Geschoss werden.
- Material: Die meisten Fitnessbänder sind aus Latex oder Naturlatex. Für Allergiker gibt es auch Modelle aus Kautschuk.
- Schadstoffe: Beim Trainieren besteht direkter Körperkontakt mit dem Gummiband. Achte daher auf schadstofffreie Materialien. Ein langanhaltender und beißender Geruch kann ein Indiz für gesundheitsschädliche Stoffe sein.
- Farbe / Stärke des Widerstands: Fitnessbänder haben verschiedene Stärken. Die Stärke beschreibt, wie schwer sich das Band dehnen lässt. Um die unterschiedlichen Widerstände leicht zu erkennen haben die Fitnessbänder unterschiedliche Farben. Die Kennzeichnung ist allerdings nicht immer einheitlich. In der Regel gilt folgende Farbreihenfolge (von leicht bis schwer): grün, blau, gelb, rot, schwarz.
- Länge: Die Länge des Fitnessbandes sollte mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Im Zweifel solltest du lieber ein zu langes als zu kurzes nehmen.
- Trainingsziel: Es gibt Bänder für verschiedene Trainingssziele (Yoga, Krafttraining). Achte beim Fitnessband Kauf auf die Herstellerangaben.
- Richtig trainieren: Bei den Übungen mit einem Gymnastikband ist vor allem Folgendes wichtig:
- Greife fest zu, sodass das Fitnessband nicht aus den Händen rutschen kann.
- Spanne deinen Körper bei den Übungen an, um Zerrungen zu vermeiden.
- Beginne nicht zu schwer, um Überbelastungen zu vermeiden.
- Fitnessband Variante: Entscheide dich je nach Trainingziel und Vorliebe für das richtige Fitnessband:
- Für normale Fitnessübungen solltest du ein normales Theraband nutzen. Für einen festeren Griff gibt es auch Fitnessbänder mit Schlaufen
- Für das Krafttraining eignen sich Fitnessbänder mit Griffen
- Beine und Po lassen sich am besten mit einem Fitnessband-Loop oder einem Miniband trainieren.
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- Sicher und langlebig: Die Fitnessbänder bestehen aus 100% Latex bester Qualität, ist ungiftig, geschmacklos und hautfreundlich. Hochwertiges und hochelastisches Material bietet perfekte Reißfestigkeit und Haltbarkeit.
- 5 Widerstände für verschiedene Trainer: 5 Fitnessbänder mit 5 Widerstandsstufen zur freien Auswahl der richtigen Trainingsintensität. Es ermöglicht den Körpermuskeln, allmählich und sicher zu trainieren. Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet oder Anfänger, männlich oder weiblich sind, Sie können basierend auf Ihrem aktuellen Trainingsniveau den richtigen für Sie auswählen.
- Geeignet für Multi-Training: Mit diesen perfekten Widerstandsbändern können Sie Muskelverspannungen in verschiedenen Teilen aus verschiedenen Richtungen trainieren. Ideal für Kraft- und Flexibilitätstraining wie Fitness, Gewichtsverlust, Erholung nach der Geburt, Physiotherapie, Yoga, Pilates, Rehabilitation nach Verletzungen usw. Diese Bänder können problemlos an jedem Ihrer Fitnessprogramme teilnehmen.
- Super tragbar: Die Fitness Bänder sind leicht und faltbar und braucht nur wenig Platz. Sie passen problemlos in Ihre Aufbewahrungstasche (mitgeliefert) und können zu Hause, im Fitnessstudio oder auf Reisen verwendet werden. Sie können jederzeit und überall Ganzkörpertraining frei durchführen, wie Sie wollen.
- Lieferumfang: 5X Gritin Widerstandbänder, 1X Aufbewahrungstasche, 1x Beschreibung in 6 Sprachen (einschließlich Deutsch).
- 【Verbesserte Resistance Bands】 Unsere Fitnessbänder aus reinem Naturlatex sind 1 mm dicker als die gewöhnliche Resistance Bands. Sie sind Umweltfreundlich und langlebig. Der Griff wurde auf 14,5 cm verlängert, um mehr Rutschfestigkeit und Schweißabsorption zu gewährleisten. Der Schaum der Schutzhülle ist auf 0,5 cm verdickt, um die Widerstandsbänder vor Beschädigungen zu schützen. Verbesserte Verdickter Edelstahlkarabiner machen den Zubehören stärker und weniger zerbrechlich.
- 【Das Klimmzugband für das Ganzkörpertraining】 Diese Widerstandsbänder sind die perfekte Unterstützung für Klimmzug, Muskeltraining. Sie gleichen einen Teil Ihres Körpergewichts aus und machen dadurch Ihre Übung sicherer und einfacher. Die große Auswahl an Zubehör ermöglicht Ihnen noch mehr Trainingsmöglichkeiten. Unsere Fitnessbänder können für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden. Sie können damit Ihre Arme, Brust, Rumpf, Rücken, Bauchmuskeln, Hüften, Beine oder mehr effektiv trainieren.
- 【Ihr mobiles Fitnessstudio】 Sie können die Resistance Bands einfach in die Tragetasche stecken, so können Sie jederzeit und überall trainieren. Diese Fitnessbänder dienen nicht nur als die idealen Fitnessgeräte für zu Hause, sie sind auch sehr gut geeignet für Fitnessstudios, Hotels usw. Kombinieren Sie sie einfach mit Klimmzugstangen, Trainingsgeräten oder einem anderen befestigen stabilen Gegenstand, um Ihre Umgebung schnell in das effektivste Fitnessstudio zu verwandeln!
- 【Für verschiedene Übungen geeignet】Unsere Widerstandsbänder haben 4 Widerstandsstufen: ULTRA LIGHT(rot)/15-35LBS, LIGHT(schwarz)/25-65LBS, MEDIUM(lila)/35-85LBS, STARK(grün)/ 50-125LBS. Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, unsere Fitnessband bieten Ihnen mehr Flexibilität und mehr Optionen für Workouts und Übungen. Sie können jederzeit zwischen den vier Stufen wechseln.
- 【Upgrade-Zubehör und After-Sales-Service】 Unser Resistance Bands Pull Up Set enthält 4 Widerstandsbänder, 2 Schaumstoffgriffe, 1 Türanker, 1 Schutzabdeckungen, 1Bedienungsanleitung. Unsere Produkte bieten eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie und ein Jahr Garantieservice. Wenn Sie bei der Verwendung des Produkts auf Probleme stoßen, kontaktieren Sie uns bitte und wir werden Ihnen helfen Ihre Probleme innerhalb von 12 Stunden zu lösen.
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- 💜Garantie: Wir stehen zu der Qualität unserer Widerstandsbänder und wenn Ihnen das booty band aus irgendeinem Grund nicht zusagen, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung. Wir geben Ihnen eine volle Rückerstattung oder einen neuen Ersatz.
- [Neu verbessertes Fitnessbänder] Wir haben die Resistance bands basierend auf Kundenfeedback vollständig optimiert, neue Latexmaterialien eingeführt, um sicherzustellen, dass die Fitness bänder langlebiger und flexibler ist. Jedes Widerstandsbänder hat eine Doppelschichtstruktur, die einen Riss verhindern kann und eine längere Nutzbarkeit bietet. Der Schaumstoffgriff ist rutschfest und schweißfest. Der Karabiner aus Edelstahl ist stark und langlebig, und der Türanker ist dicker und weicher.
- [Muskeln stärken und Fett verbrennen] Das Widerstandsbänder-Set kann Ihnen helfen, verschiedene Übungen zu machen, einschließlich Kalorienverbrennung, Muskeltraining. Sie können Griffe, stapelbare Übungsgurte und Türanker verwenden, um Ihre Schultern, Arme, Brust, Taille und Hüften zu trainieren. Die Widerstandsbänder mit Griff kann Hanteln oder schwere Gegenstände für das Krafttraining vollständig ersetzen.
- [Fünf verschiedene Widerstandsstufen] Die Trainingsbänder hat 5 verschiedene Widerstandsstufen in 5 verschiedenen Farben, nämlich Gelb (10 Pfund), Blau (20 Pfund), Rot (30 Pfund), Grün (40 Pfund) und Schwarz (50 Pfund). Sie können diese Widerstandsbänder einzeln oder in Kombination mit einem maximalen Widerstand von 150 lbs verwenden. Sie werden mit 5 Latex-Widerstandsbändern, 2 Griffen, 2 Knöchelriemen, 1 Türanker, 1 Tasche und 1 Übungsanleitung geliefert.
- [Leicht tragbar, kann jederzeit und überall verwendet werden] Das Widerstandsbänder -Set ist leicht zu tragen und wird mit einer wasserdichten Tasche geliefert, sodass Sie sie überall mitnehmen können, egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs. Sie können es jederzeit und überall für tägliche Übungen weiter verwenden.
- [100% Zufriedenheit und Geld-zurück-Garantie] Sie erhalten einen vollständigen Satz von expander bands , um Ihre Bewegung und Fitness noch effektiver zu gestalten, und wir sorgen dafür, dass Sie mit unseren Fitnessbändern zufrieden sind. Die Rückerstattung oder Umtausch sind für Sie kostenlos, Sie können also ohne Bedenken und Risiko bei uns bestellen. Probieren Sie es doch aus und bestellen Sie jetzt! Die Rückgabe ist kostenlos!
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Häufige Fragen
Bei Fitnessbändern handelt es sich um elastische Seile und Bänder, die zum Trainieren genutzt werden. Sie sind in unterschiedlichen Varianten erhältlich. Zum Beispiel mit oder ohne Griffe, offen oder geschlossen (Loop) und natürlich je nach Trainingszweck in unterschiedlichen Stärken.
Das „Trainings-Gummiband“ sind ein sehr effektives Trainingsgerät, welches oft unterschätzt wird. In der Physiotherapie und Reha wird es daher intensiv eingesetzt. Es kann besonders für Anfänger das Training mit Geräten ersetzen. Außerdem haben die Widerstandbänder einen sehr großen Vorteil gegenüber Gewichten: der Widerstand kann je nach Zugintensität genau gesteuert werden.
Je nach Übungen können fast alle Muskelgruppen trainiert werden. Die häufigsten sind Arm- und Schultermuskulatur, Brustmuskulatur, Rücken- und Bauchmuskulatur und Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die Farben zeigen die Stärken/Widerstände der Bänder an. Ein rotes Band lässt sich leichter dehnen als ein grünes Fitnessband
Anleitungen und Übungen gibt es unzählige im Internet (zum Beispiel youtube.com)
In der Regel werden Fitnessbänder aus Latex oder Naturlatex gefertigt. Daher werden sie auch oft als Latex-Bänder bezeichnet. Mittlerweile werden auch Gymnastikbänder aus thermoplastischem Elastomer angeboten.
Du kannst die Trainingsbänder sowohl online (zum Beispiel bei amazon.de) als auch im Fachhandel kaufen. Gute Anlaufstellen im Fachhandel sind zum Beispiel Decathlon oder Sport Scheck.
Anfänger sollten mit einem Fitnessband mit leichtem Widerstand starten. Hier bieten sich die Farben grün und gelb an. Wer sich unsicher ist, kauft am besten ein Fitnessband-Set mit verschiedenen Farben bzw. Widerständen.
Außer bei Loops (geschlossene Fitnessbänder) sollte die Länge mindestens deiner Körpergröße entsprechen. Länger ist aber nicht verkehr, daher hat sich als Standardlänge mittlerweile 250 cm durchgesetzt.
Ja, Anfänger können damit Muskeln aufbauen. Um Muskeln aufzubauen, solltest du Übungen machen, bei denen du gerade so 10 Wiederholungen schaffst. Bei mehr Übungen wird eher die Ausdauer trainiert. Bei Fortgeschrittenen sind die Widerstände der Fitnessbänder irgendwann zu gering.
Ja, bei minderer Qualität oder wenn das Band mehr als dreimal seiner eigentlichen Länge gedehnt wurde. Letzteres sollte bei einem normalen Training aber nicht passieren
Bildnachweis: © wavebreakmediamicro / 123rf.com
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