Was ist Spinning?
Spinning, auch Indoor-Cycling genannt, ist ein besonders effektives Ausdauertraining, das auf einem Spinning-Bike ausgeführt wird. Eine Spinning-Trainingseinheit ist meist 45 bis 60 Minuten lang und beinhaltet sowohl ein Warm-Up als auch ein Cool-Down. Ein Spinning-Trainer oder eine Spinning-Trainerin sagt die Übungen an und motiviert die Teilnehmer. Die rhythmische Musik, die meist beim Training läuft, trägt ebenfalls zur Motivation bei.
Das folgende Video führt die grundlegenden Spinning-Übungen im Detail vor:
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Was unterscheidet Spinning vom Fahrradfahren?
Spinning wird oft mit Fahrradfahren verglichen, jedoch gibt es einige Unterschiede. Ein Spinning-Bike ist sozusagen ein stationäres Fahrrad, das statt Laufrädern ein Schwungrad besitzt. Es gibt also keinen Leerlauf und keine Bremsen. So muss durchgehend getreten werden, was das ganze etwas anstrengender macht. Eine Stunde Spinning ist ungefähr so effektiv wie zwei Stunden Fahrradfahren im Freien.
Für wen ist Spinning geeignet?
Spinning ist für jedes Fitness-Level geeignet, da sich der Widerstand am Spinning-Bike individuell einsteigen lässt. Du kannst dich also mit mehr Praxis immer weiter steigern und Erfolge sehen.
Für welche Muskeln ist Spinning gut?
Spinning ist ein Ganzkörper-Training. Vor allem werden jedoch die Oberschenkel, die Waden, und die Gesäßmuskulatur trainiert. Auch die Rumpfmuskulatur wird beim Spinning beansprucht. Durch das Abstützen auf dem Lenker werden auch die Arme trainiert. Und außerdem kann Spinning deine Haltung verbessern, da die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln sowie der Rückenstrecker trainiert werden.
Was ist besser – Spinning oder Joggen?
Spinning ist gelenkschonender als Joggen. Da das Spinning-Bike das Gewicht trägt werden die Gelenke weniger belastet. Somit ist Spinning auch für Menschen mit Knie-, Hüft-, oder Rückenproblemen geeignet.
Wie gut ist Spinning zum Abnehmen?
Spinning ist ein Ausdauertraining. Es trainiert das Herz-Kreislaufsystem und kurbelt die Fettverbrennung an. Des Weiteren hilft Spinning dabei, Stress abzubauen. Das Training setzt Glückshormone frei und kann in der Gruppe besonders viel Spaß machen – man bleibt also bestenfalls motiviert und kommt seinem Gewichtsziel durch regelmäßigem Training näher.
Gibt es Spinning Programme bei Gymondo?
Nein, bei Gymondo ist aktuell kein Spinning Programm vertreten. Für Anfänger ist es jedoch eh empfehlenswerter, die ersten Spinning-Kurse im Fitnessstudio unter der Anleitung eines Trainers zu absolvieren. Dieser kann die Haltung kontrollieren, um Verletzungen vorzubeugen.
Zwar gibt es bei Gymondo kein Spinning-Programm, jedoch sind zahlreiche andere Abnehm-Programme bei Gymondo aus verschiedenen Sportarten zu finden, die ebenfalls sehr effektiv sind.
Was brauche ich zum Spinning?
Das Grund-Equipment für Spinning ist ein Spinning-Bike. Wenn du einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio besuchst, sind die Geräte dort bereits vorhanden. Wenn du Spinning stattdessen Zuhause absolvieren möchtest, kannst du dir ein Heimtrainer Fahrrad anschaffen. Die folgende Liste zeigt die Bestseller Spinning Bikes auf Amazon. Zusätzlich werden beim Spinning Schuhe mit rutschfester Sohle benötigt. Eine Trinkflasche und ein Handtuch dürfen bei diesem Ausdauer-Training ebenfalls nicht fehlen.
- [Warum MERACH Wählen]: Game Riding erhöht den Spaß am Training, und das verbesserte Federsitzkissen erhöht den Stoßdämpfungseffekt und reduziert Trainingsschmerzen. Der Wasserflaschenhalter mit zwei Schlitzen kann nicht nur jederzeit Wasser nachfüllen, sondern auch persönliche Gegenstände aufbewahren.
- [Leiser und Sanfter Riemenantrieb]: Unser geräuscharmer Multi-Slot-Riemenantrieb sorgt für minimale Geräusche und sorgt für eine sanfte und leise Fahrt auch bei hohen Geschwindigkeiten. Sorgen Sie für eine störungsfreie Umgebung zum Arbeiten, Lesen und Schlafen zu Hause.
- [Upgrade Elektronischer LED-Monitor]: Der verbesserte digitale Bildschirm verfolgt und zeichnet in Echtzeit Ihre Trainingszeit, Geschwindigkeit, Distanz und Kalorien auf und liefert wertvolle Einblicke in Ihren Fortschritt. Bleiben Sie informiert und passen Sie Ihren Trainingsplan rechtzeitig an, um optimale Ergebnisse zu erzielen. (Hinweis: Der Bildschirm zeigt keine Widerstandswerte an, unser Widerstandswert reicht von 0 % bis 100 % und wird über den Drehknopf eingestellt.)
- [Stabiler Dual-Triangle-Rahmen]: Die einzigartige dreieckige Rahmenstruktur besteht aus langlebigem, verdicktem Edelstahl und sorgt für Stabilität beim Fahren. Die maximale Gewichtskapazität kann 270 Pfund erreichen und bietet Ihnen ein stabiles und sicheres Fahrerlebnis. Geeignet für alle Fitnessniveaus.
- [Stufenlos Regelbare Geschwindigkeit]: Genießen Sie den unbegrenzten mikroeinstellbaren Widerstand durch müheloses Drehen des Knopfes, um den unterschiedlichen Trainingsanforderungen gerecht zu werden. Für zusätzliche Sicherheit sorgt die Notbremsfunktion, die ein sofortiges Anhalten gewährleistet und so für ein beruhigendes Gefühl bei Ihren Indoor-Cycling-Sessions sorgt.
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- Bremse und Widerstand: Drehen Sie einfach den Knopf, um die Einstellung auf die verschiedenen Stufen, die am besten zu Ihnen passen, zu erhöhen oder zu verringern. Drücken Sie denselben Knopf, um schnell und sicher anzuhalten. Sie erhalten nicht nur einen hochwertigen Heimtrainer, sondern auch ein Bodenmatte, die Böden und Teppiche vor dem Aufprall von schweren Geräten schützt.
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