Step Aerobic ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz, die sich vor allem in den 80er Jahren großer Beliebtheit erfreute. Doch auch heute noch ist diese Sportart sehr effektiv. Bei dem Online-Fitnessanbieter Gymondo kannst du einen Einblick in Step Aerobic gewinnen. Doch was ist Step Aerobic eigentlich? Und was bewirkt die Sportart?
Inhalt
Step Aerobic Programme bei Gymondo
Programm | Ziel | Schwierigkeit | Dauer | |
---|---|---|---|---|
Step | Abnehmen | Mittel | 4 | Gratis testen |
Step
- Dauer: 4 Wochen
- Schwierigkeitsgrad: mittel
- Fokus: Figurtraining, Fettverbrennung und Koordination trainieren mit dem Step
- Ziele: Bein- und Gesäß-Muskulatur trainieren
Du hast keinen Stepper Zuhause, aber Lust auf Aerobic? Dann unternimm mit dem Gymondo 80s Aerobics Programm eine Zeitreise in die 80er!
Was ist Step Aerobic?
Step Aerobic wurde in den 1980er Jahren von der Fitness-Trainerin Gin Miller entwickelt, die nach einer Knieverletzung vom Arzt die Anordnung bekam, auf eine Holzkiste auf- und abzusteigen. Schnell war die gelenkschonende Sportart Step Aerobic geboren und wurde weltberühmt. Statt Holzkisten benutzt man heute einen sogenannten Step als Hilfsmittel.
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- Fitness-Stepper & seine Vorteile: Der Fitness-Stepper ist ein vielseitiges Übungsgerät, ideal für Step-Aerobic und andere Arten von Kraft- und Ausdauertraining.
- Praktisches Übungsgerät: Unser Stepper ist ein tragbares und einfach zu verwendendes Steppbrett, das sowohl für das Heimtraining (als Stepper für Zuhause) als auch für das Training im Fitness-Studio geeignet ist.
- Maximale Belastbarkeit: Mit einer hohen Tragfähigkeit von 250 kg kann unser Steppbrett von Kindern und Erwachsenen sicher genutzt werden, weshalb es eine hervorragende Wahl für Familien ist.
- Hochwertiges Material: Aus beständigem Polypropylen gefertigt, bietet unser Steppbrett für Zuhause eine lange Lebensdauer und hervorragende Stabilität für tägliche Übungen.
- Vielseitige Anwendung: Egal ob Step-Aerobic oder Kraftraining, unser Aerobic-Stepper ist das perfekte Fitnessgerät für alle Trainingsbedürfnisse.
- STEPPER FÜR ZUHAUSE - Stepper Aerobic ist eine beliebte Form der Bewegung, die eine leicht zugängliche, aber effektive Methode zur Verbesserung der Gesundheit ist.
- STEPPBRETT HÖHENVERSTELLBAR - Um sicherzustellen, dass der Aerobic Stepper für verschiedene Altersgruppen und Sportniveaus geeignet ist, verfügt er über zwei verschiedene Stufenhöhen.
- MINI STEPPER FÜR ALLE ALTER - Die Steppbett höhenverstellbar ist und die Übungen von intensiv bis sehr zugänglich variieren, ist der Fitness Step für Sportler aller Altersgruppen und Niveaus geeignet.
- STEPPER AEROBIC MIT ANTI-RUTSCH-SCHICHT - Dank einer Anti-Rutsch-Schicht auf der Oberfläche des Umbro Aerobic Stepper aerobic können Sie Unfälle beim Training vermeiden.
- MACHEN SIE TRAINING INTENSIEVER - Zusätzlich zum Stepper können Sie den Umbro Fitness Stepper auch für bestimmte Kraftübungen wie Liegestütze verwenden, um für zusätzliche Abwechslung zu sorgen.
- ⭐⭐⭐⭐⭐ EINFACH ABER EFFEKTIV: Steigern Sie Ihre Leistung mit diesem Fitness Stepper, der für entspannende und unkomplizierte Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio geeignet ist
- ⭐⭐⭐⭐⭐ 3 HÖHEN: Wechseln Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie die Höhe des Steppbretts auf 10, 15 oder 20 cm einstellen
- ⭐⭐⭐⭐⭐ LEICHT & TRAGBAR: Die Maße (68/28 cm) und das geringe Gewicht (2,9 kg) machen dieses Stepboard platzsparend, egal ob zu Hause, oder, wenn Sie es mitnehmen und draußen trainieren möchten
- ⭐⭐⭐⭐⭐ SICHER: Eine rutschfeste Oberfläche unseres Aerobic Steppers bietet eine sichere und stabile Unterstützung, sodass Sie sich entspannen und Ihren Herz-Kreislauf stärken können
- ⭐⭐⭐⭐⭐ ROBUST: Unser breites Stepboard besteht aus robustem Polypropylen-Kunststoff, der stark genug ist, um ein Gewicht von bis zu 200 kg aufzunehmen
Step Aerobic ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz. Deshalb wird das Training oft von Musik begleitet und es werden Choreografien einstudiert. Der Fokus beim Step Aerobic liegt auf dem Ausdauertraining und stärkt vor allem die Gesäß- und Beinmuskulatur. Aber auch die Rücken- und Bauchmuskeln werden trainiert. Ein Step Aerobic Workout besteht meist aus vier Teilen:
- Warm-Up
- Cardio
- Cool-Down
- Stretching
Step Aerobic Kurse gibt es sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Anfänger fangen meist mit sogenanntem Low Impact Training an. Dabei behält ein Fuß immer den Kontakt mit dem Boden. Bei High Impact Übungen für Fortgeschrittene können auch mal beide Füße den Bodenkontakt verlieren.
Das Gymondo Programm zu Step Aerobic ist übrigens im Schwierigkeitsgrad “mittel”. Jede Übung wird jedoch in Variationen gezeigt, sodass auch Anfänger mithalten können.
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Was bewirkt Step Aerobic?
- Die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System werden durch die Cardio-Einheiten in Schwung gebracht. So hilft Step Aerobic langfristig auch beim Abnehmen und ist schnell effektiv.
- Die Koordination wird durch die kombinierten Arm- und Beinbewegungen in den Choreografien geschult. Der Step als Hilfsmittel trainiert das Gleichgewicht. Die Synchronisation von Übungen zur Musik schult das Rhythmusgefühl.
- Step Aerobic verleiht Kraft durch das Ansprechen verschiedener Muskelgruppen. In erster Linie werden die Gesäß- und Beinmuskeln durch das Auf- und Absteigen vom Step trainiert. Doch auch Übungen für Bauch, Arme oder den Rücken sind im Training dabei. So wird auch die Haltung gefördert.
- Hinzu kommt bei Step Aerobic ein Spaßfaktor durch die Musik. Das Step Aerobic Training ist dadurch auch hilfreich, um Stress abzubauen.
FAQ zu Step Aerobic
Wie oft soll man Step Aerobic in der Woche machen?
Es wird empfohlen, Step Aerobic drei Mal die Woche zu trainieren, um Erfolge zu sehen. Gymondos Fitnessplan hilft besonders gut dabei, am Ball zu bleiben. Wenn du das Programm “Step” verfolgst, kannst du in deinem Trainingsplan die Wochentage festlegen, an denen du trainieren möchtest, um das vier-Wochen-Programm durchzuziehen.
Funktioniert Step Aerobic ohne Stepper?
Ja, Step Aerobic lässt sich zum Einstieg auch ohne Step-Brett trainieren. Im Gymondo-Programm Step wird jede Übung auch als Variation ohne Step angezeigt. Um Step Aerobic kennenzulernen, kannst du die Übungen also zuerst ohne Equipment ausprobieren. Wenn dir das Training gefällt, kannst du dir einen Step anlegen, um mit dem regulären Step-Aerobic-Training zu beginnen.
Welche Schuhe für Step Aerobic?
Um die Gelenke zu schonen, ist bei Step Aerobic das richtige Schuhwerk wichtig.
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