Step Aerobic ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz, die sich vor allem in den 80er Jahren großer Beliebtheit erfreute. Doch auch heute noch ist diese Sportart sehr effektiv. Bei dem Online-Fitnessanbieter Gymondo kannst du einen Einblick in Step Aerobic gewinnen. Doch was ist Step Aerobic eigentlich? Und was bewirkt die Sportart?
Inhalt
Step Aerobic Programme bei Gymondo
| Programm | Ziel | Schwierigkeit | Dauer | |
|---|---|---|---|---|
| Step | Abnehmen | Mittel | 4 | Gratis testen |
Step
- Dauer: 4 Wochen
- Schwierigkeitsgrad: mittel
- Fokus: Figurtraining, Fettverbrennung und Koordination trainieren mit dem Step
- Ziele: Bein- und Gesäß-Muskulatur trainieren
Du hast keinen Stepper Zuhause, aber Lust auf Aerobic? Dann unternimm mit dem Gymondo 80s Aerobics Programm eine Zeitreise in die 80er!
Was ist Step Aerobic?
Step Aerobic wurde in den 1980er Jahren von der Fitness-Trainerin Gin Miller entwickelt, die nach einer Knieverletzung vom Arzt die Anordnung bekam, auf eine Holzkiste auf- und abzusteigen. Schnell war die gelenkschonende Sportart Step Aerobic geboren und wurde weltberühmt. Statt Holzkisten benutzt man heute einen sogenannten Step als Hilfsmittel.
- ROBUSTE HÖHENVERSTELLUNG: Ermöglicht Ihnen, die Trainingsintensität auf 10, 15 und 20 cm Höhe anzupassen
- ANTIREFLEX FEUER: Sorgt für Sicherheit und Stabilität bei intensiven Übungen und minimiert das Verletzungsrisiko
- GUMMIE ANTI-BOHREN: Stabilisieren das Stepp, um das Verrutschen während dynamischen Workouts zu verhindern
- PERFEKTES TRENING: Ideal für Cardio-Übungen, Stärkung und Form des Körpers zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft und Fitness
- WENIGES SITZTEIL : Hilft bei der Erreichung von perfekten Ergebnissen in einer komfortablen Umgebung des eigenen Zuhauses
- Einstellbarer Aerobic-Stepper Mit Stapelbaren Stufen Mit 10,2 bzw. 15,2 CM Für Eine Individuelle Trainingsintensität
- Die Griffige, Strukturierte Oberfläche Und Die Rutschfesten Füße Bieten Eine Stabile Plattform Mit Einer Tragfähigkeit Von Bis Zu 181,44 KG
- Dieses Produkt enthält 100% Global Recycled Standard (GRS) zertifiziertes recyceltes Post-Consumer-Polypropylen
- Kompakte Größe Von 68,1 CM x 28,0 CM, Perfekt Für Das Training Zu Hause, Mit Praktischem Stauraum Für Die Stufen Unter Der Plattform
- Vielseitiges Fitnessgerät Für Cardio-, Kraft- Und Ausdauerübungen, Geeignet Für Alle Fitnessniveaus
- ROBUST & SICHER: Der extra haltbare Fitness Stepper bietet eine sehr hohe max. Belastbarkeit: 350 kg (Stufe 1), 300 kg (Stufe 2), 250 kg (Stufe 3). Anti-Rutsch-Pads sorgen für Sicherheit und Stabilität
- VIELSEITIGER STEPPER: Fitness zu Hause erreicht ein völlig neues Niveau! Mit diesem Gerät kannst du ein Ganzkörpertraining absolvieren, egal ob zum Abnehmen oder um deinen Körper zu formen
- ANPASSBARES STEPPBRETT: höhenverstellbar und rutschfest, Stufen lassen sich leicht an deine Körpergröße und dein Workout anpassen: ob 10, 15 oder 20 cm
- LEICHT & EINFACH ZU TRANSPORTIEREN: Step Aerobic überall möglich! Das Gerät ist sehr leicht (nur 2,8 kg) und kann an jeden Ort gebracht werden, ob ins Wohnzimmer, ins Homegym oder in den Garten
- PLATZSPAREND ZU VERSTAUEN: Das Step Aerobic Brett hat kompakte Abmessungen. So ist es auch für kleine Wohnungen geeignet und kann problemlos unter dem Bett oder im Schrank aufbewahrt werden
- Robust & solid: Dieser Stepper besteht aus dem strapazierfähigen Kunststoff und ist mit den rutschfesten Gummifüßen ausgestattet. Die maximale Belastbarkeit beträgt 250 kg
- Höhenverstellbar: Dieses Steppbrett ist in 3 Stufen verstellbar: 10,5 cm, 15 cm und 20 cm. Durch einfaches Einsetzen oder Entfernen von Blöcken lässt sich das Gerät leicht an verschiedene Workouts anpassen
- Anti-Rutsch-Design: Unser Stepper ist mit einer rutschfesten, stoßdämpfenden und strukturierten Oberfläche und Gummifüßeausgestattet, um Ihre Sicherheit während des Gebrauchs zu schützen und das Sturzrisiko zu reduzieren
- Vielseitige Trainingsarten: Mit dem Stepper können Sie die verschiedenen Übungen machen: Step-Aerobic-Übungen, Liegestütze, Trizeps-Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte und dergleichen
- Überall anwendbar: Mit des praktischen und höhenverstellbaren Steppbrett können Sie zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio Sport treiben. Dank des platzsparenden Designs und der kompakten Größe können Sie es leicht tragen
Step Aerobic ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz. Deshalb wird das Training oft von Musik begleitet und es werden Choreografien einstudiert. Der Fokus beim Step Aerobic liegt auf dem Ausdauertraining und stärkt vor allem die Gesäß- und Beinmuskulatur. Aber auch die Rücken- und Bauchmuskeln werden trainiert. Ein Step Aerobic Workout besteht meist aus vier Teilen:
- Warm-Up
- Cardio
- Cool-Down
- Stretching
Step Aerobic Kurse gibt es sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Anfänger fangen meist mit sogenanntem Low Impact Training an. Dabei behält ein Fuß immer den Kontakt mit dem Boden. Bei High Impact Übungen für Fortgeschrittene können auch mal beide Füße den Bodenkontakt verlieren.
Das Gymondo Programm zu Step Aerobic ist übrigens im Schwierigkeitsgrad “mittel”. Jede Übung wird jedoch in Variationen gezeigt, sodass auch Anfänger mithalten können.
Tipp: Du weißt nicht, ob Gymondo das richtige für dich ist? Dann lies jetzt unseren Gymondo Erfahrungsbericht.
Was bewirkt Step Aerobic?
- Die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System werden durch die Cardio-Einheiten in Schwung gebracht. So hilft Step Aerobic langfristig auch beim Abnehmen und ist schnell effektiv.
- Die Koordination wird durch die kombinierten Arm- und Beinbewegungen in den Choreografien geschult. Der Step als Hilfsmittel trainiert das Gleichgewicht. Die Synchronisation von Übungen zur Musik schult das Rhythmusgefühl.
- Step Aerobic verleiht Kraft durch das Ansprechen verschiedener Muskelgruppen. In erster Linie werden die Gesäß- und Beinmuskeln durch das Auf- und Absteigen vom Step trainiert. Doch auch Übungen für Bauch, Arme oder den Rücken sind im Training dabei. So wird auch die Haltung gefördert.
- Hinzu kommt bei Step Aerobic ein Spaßfaktor durch die Musik. Das Step Aerobic Training ist dadurch auch hilfreich, um Stress abzubauen.
FAQ zu Step Aerobic
Wie oft soll man Step Aerobic in der Woche machen?
Es wird empfohlen, Step Aerobic drei Mal die Woche zu trainieren, um Erfolge zu sehen. Gymondos Fitnessplan hilft besonders gut dabei, am Ball zu bleiben. Wenn du das Programm “Step” verfolgst, kannst du in deinem Trainingsplan die Wochentage festlegen, an denen du trainieren möchtest, um das vier-Wochen-Programm durchzuziehen.
Funktioniert Step Aerobic ohne Stepper?
Ja, Step Aerobic lässt sich zum Einstieg auch ohne Step-Brett trainieren. Im Gymondo-Programm Step wird jede Übung auch als Variation ohne Step angezeigt. Um Step Aerobic kennenzulernen, kannst du die Übungen also zuerst ohne Equipment ausprobieren. Wenn dir das Training gefällt, kannst du dir einen Step anlegen, um mit dem regulären Step-Aerobic-Training zu beginnen.
Welche Schuhe für Step Aerobic?
Um die Gelenke zu schonen, ist bei Step Aerobic das richtige Schuhwerk wichtig.
| # | Vorschau | Produkt | Bewertung | Preis | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
DH FitLife Stepper Für Zuhause | Verstellbares Steppbrett 10/15 cm | Aerobic Stepbenches & Step Up... | 39,99 EUR | Produkt ansehen | |
| 2 |
|
CERYTHRINA Damen Cheerleader Schuhe Flach – Leichte Atmungsaktive Tanzsneaker für Aerobic... | 34,98 EUR | Produkt ansehen | |
| 3 |
|
Work N Cushion 4.0 | 60,00 EUR 47,99 EUR | Produkt ansehen |
Die fitness-tiger.de Redaktion ist immer auf der Suche nach den neuesten Fitness-Trends. Neben der Vorstellung von aktuellen Online-Fitnessangeboten recherchiert das Expertenteam im Produktratgeber die besten Produkte & Neuheiten rund um Sport & Fitness.
Letzte Aktualisierung am 2025-12-07 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
